Tekanan darah tingi merupakan suatu
kondisi di mana terjadi peningkatan tekanan darah secara kronis
dalam rentan waktu yang lama. Bila tekanan darah 120/80 mmHg
maka dikatakan normal, sedangkan pada tekanan darah tinggi, biasanya
terjadi kenaikan tekanan sistolik dan diastolik. Bila terjadi pada tekanan
darah 140/90 mmHg atau ke atas maka bisa di katakan ada tekanan darah tinggi.
Artikel lainnya :
Penyakit tekanan darah tinggi
merupakan salah satu penyakit yang berbahaya dan ada baiknya untuk memulai upaya
pencegahan. Berikut ini adalah beberapa upaya pencegahan terhadap penyakit
tekanan darah tinggi dan cara cepat mengatasi Tekanan Darah Tinggi :
Menurunkan tekanan darah tinggi
Cara yang pertama yang harus anda
lakukan untuk mengatasi gangguan tekanan darah tinggi adalah dengan upaya
menurunkan tekanan darah tinggi tersebut. Untuk menurunkan tekanan darah tinggi
maka bisa anda coba beberapa tips berikut :
- Kurangi makanan memiliki kandungan garam berlebih.
- Hindari atau berhenti dari merokok
- Hindari mengkonsumsi alkohol
- Hindari pikiran berat yang bisa memicu stress
- Olahraga secara teratur
- Konsumsilah makanan secara seimbang
- Konsumsi sayur dan buah-buahan
Kurangi berat badan
Berat badan berlebih dapat
memicu meningkat meningkatnya tekanan darah tinggi. Jika banyak lemak
yang menumpuk di sekitar pinggang atau perut akan menempatkan Anda pada risiko
yang lebih besar untuk mengidap tekanan darah tinggi. Dengan
mengurangi sekitar 4,5 kilogram maka bisa membantu mengurangi tekanan
darah. Mulailah untuk pola hidup sehat dengan makan teratur atau diet secara
sehat.
Konsumsi makanan yang mengandung Potasium
Dengan menambah asupan makanan yang
mengandung potasium dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi. Beberapa
makanan yang mengandung potasium bisa anda dapatkan dalam sayuran ataupun
buah-buahan seperti alpukat, melon, pare, labu siam, bligo, labu parang,
mentimun, lidah buaya, seledri, bawang. Konsumsilah suplemen
potasium/kalium 2-4 gram / hari.
Konsumsi Minyak Ikan Omega 3
Omega 3 yang terdapat dalam minyak
ikan dapat menurunkan tekanan darah dan juga kolesterol dengan cepat. Selain
itu dengan mengkonsumsi minyak ikan dapat menjaga kesehatan jantung dan
kolesterol karena kandungan Omega 3 yang tinggi. Omega 3 dalam minyak ikan
membuat tekanan darah menurun karena pembuluh darah menjadi lebih elastis dan
halus. Pada saat ini Omega 3 sudah banyak di jumpai dalam bentuk pil
atau obat agar praktis mengkonsumsi nya ketika membutuhkan untuk asupan makanan.
Kurangi Stress
Dalam situasi tertentu seperti
stres atau keadaan cemas berlebih dapat meningkatkan tekanan darah tinggi.
Hindari kondisi stress dengan beberapa kegiatan positif dan membuang jauh
pikiran-pikiran yang bisa memicu stress. Luangkan waktu istirahat untuk
latihan pernafasan, pijat refelksi, mengambil kelas yoga atau meditasi.
Merubah pola Hidup
Tak dapat di pungkiri bahwa pola hidup yang buruk dan tidak sehat adalah
penyebab utama datangnya beberapa penyakit termasuk salah satunya pemicu
penyakit tekanan darah tinggi. Pola hidup sangat berpengaruh bagi
penderita darah tinggi terutama pada pola makan yang tidak teratur dan
asal-asalan. Mulailah untuk menerapkan pola hidup sehat seperti diet
rendah kalori, lemak dan garam, rajin berolahraga, mengurangi rokok, alkohol
dan dan kebiasaan buruk lainnya.
